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Hitzezeit und Hydration: 10 Tipps für eine gesunde Flüssigkeitszufuhr bei Senioren

Sie kennen das vielleicht auch: Nach einem langen Tag auf den Beinen und mit zahlreichen Verpflichtungen machen sich abends Kopfschmerzen bemerkbar? Sie ertappen sich dabei, nicht genug getrunken zu haben - manchmal vergessen wir das einfach. Älteren Menschen geht es da nicht anders, besonders an warmen Sommertagen. Leider trinken viele ältere Menschen nicht genug im Alltag und müssen daran erinnert werden. Erfahren Sie, wie Sie durch gezielte Maßnahmen sicherstellen können, dass Ihre Liebsten ausreichend trinken und gesund durch die heißen Tage kommen.

Seniorin in der Sonne trinkt ein Glas Wasser

Die Sommermonate stellen ältere Menschen vor besondere Herausforderungen, wenn es um die ausreichende Flüssigkeitszufuhr geht. Das Durstempfinden nimmt im Alter ab, und oft vergessen ältere Menschen einfach, genug zu trinken - die Gefahr einer Dehydratation steigt. Dies kann zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen, insbesondere bei hohen Temperaturen. 

Symptome wie trockene Haut, Müdigkeit, Kopfschmerzen, Schwindel und Verwirrtheit können Anzeichen eines Flüssigkeitsmangels sein. Daher ist es wichtig, dass Sie die regelmäßig zum Trinken ermutigen und bei der Auswahl und Zubereitung von Getränken helfen. So kann es gelingen:

10 praktische Tipps für eine gesunde Flüssigkeitsversorgung

  • Regelmäßige Erinnerungen: Erinnern Sie regelmäßig und freundlich daran, genug zu trinken. Setzen Sie dazu feste Zeiten oder Erinnerungshilfen ein: Stellen Sie einen Wecker oder nutzen Sie die Alarmfunktion auf einem mobilen Gerät. Nutzen Sie eine spezielle Trink-App, die Erinnerungen sendet und die täglich getrunkene Flüssigkeitsmenge aufzeichnet oder verwenden Sie gut sichtbare und leicht verständliche Erinnerungshinweise, wie z.B. Post-it-Zettel an prominenten Stellen.
  • Vielfalt an Getränken: Bieten Sie eine Auswahl an Getränken an, die den individuellen Vorlieben entsprechen, wie z.B. Wasser, ungesüßte Tees oder verdünnte Säfte. 
  • Attraktive Präsentation: Servieren Sie Getränke in farbenfrohen und ansprechenden Gefäßen, um die Trinkmotivation zu steigern. Das geht z.B. mit einer Scheibe Zitrone, Minzeblättern oder einem hübschen Strohhalm. Vielleicht nutzen Sie auch ein Glas mit schönen Motiven wie z.B. einem Blumenmuster oder dem Lieblingstier.
  • Trinkprotokoll führen: Dokumentieren Sie die täglich getrunkene Flüssigkeitsmenge, z.B. in einem Notizbuch oder einer speziellen Trink-App, um einen Überblick zu behalten und gegebenenfalls Anpassungen vorzunehmen
  • Trinkgefäße anpassen: Verwenden Sie leicht zu greifende und gut sichtbare Trinkbecher oder -flaschen, die das eigenständige Trinken erleichtern.
  • Trinkhilfen nutzen: Bei Bedarf setzen Sie Strohhalme, spezielle Trinkbecher oder Becher mit Griffen ein, um das Trinken zu erleichtern.
  • Gemeinsames Trinken fördern: Ermutigen Sie zu sozialen Trinkmomenten, z.B. während der Mahlzeiten oder bei gemeinsamen Aktivitäten. Vielleicht möchten Sie auch ein gemeinsames Trinkritual wie einen „5-Uhr-Tee“ einführen.
  • Belohnungssystem einführen: Loben Sie regelmäßiges Trinken und belohnen Sie positive Fortschritte, um die Motivation zu steigern - ein einfaches „gut gemacht!“ oder kleine Belohnungen wie ein Lieblingsdessert oder eine gemeinsame Aktivität sind mögliche Ideen.
  • Einbeziehung der Familie/der Betreuungskraft: Informieren Sie weitere Angehörige oder Ihre Betreuungskraft über die Bedeutung einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr und bitten Sie um Unterstützung bei der Umsetzung der Trinkroutinen.
  • Vorbild sein: Indem Sie selbst ein gutes Trinkverhalten vorleben und regelmäßig Wasser trinken, motivieren Sie die betreute Person, Ihrem Beispiel zu folgen. Es ist wichtig, dass Sie selbst ausreichend hydratisiert bleiben, um Ihre eigene Gesundheit zu erhalten und die bestmögliche Betreuung zu gewährleisten.

Achten Sie besonders im Sommer darauf, dass Ihre Liebsten genug trinken und die Raumtemperatur angenehm kühl bleibt.  Durch Ihre Fürsorge tragen Sie dazu bei, dass ältere Menschen sicher und gesund durch die heißen Tage kommen.

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